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Não basta apenas planejar o seu intercâmbio e fazer as malas. É preciso que você se prepare física e mentalmente para a sua viagem. O intercâmbio é uma experiência fantástica, mas que não pode ser encarada de forma displicente. Além disso, não pode ser visto como uma fuga de algo desconfortável que a pessoa esteja vivendo. Também não pode ser encarado apenas como descanso ou férias, onde tudo é acelerado.

É um momento para estudar de forma organizada, fazer passeios e atividades extras, conhecer uma nova cultura e aprender um idioma. Para isso, você deve estar preparado, com a saúde física em dia e com estratégias para lidar com momentos que mexem com as emoções, como é o caso da saudade de casa, medo de errar na hora de falar e com os contrastes culturais, por exemplo.

Por isso, criamos uma lista com dicas de como se preparar fisicamente e mentalmente para esta experiência. Confira!

1) Faça uma Consulta Médica antes do intercâmbio

Primeiramente, antes de embarcar, é fundamental agendar uma consulta médica completa. Verifique se todas as vacinas estão em dia e se há necessidade de tomar vacinas adicionais específicas para o país de destino. Faça exames de rotina e, se necessário, peça receitas médicas para os medicamentos que você toma regularmente. Leve uma cópia de seus registros médicos, caso precise de assistência no exterior.

2) Tenha uma Alimentação Saudável

Desde já, adotar uma dieta balanceada é crucial para manter o corpo em boas condições. Priorize alimentos ricos em vitaminas, minerais e nutrientes essenciais. Durante a preparação, evite dietas restritivas ou mudanças bruscas de alimentação que possam enfraquecer seu sistema imunológico. Ao chegar no novo país, experimente a culinária local, mas mantenha uma dieta equilibrada.

3) Mantenha a Hidratação Adequada

Em suma, essa é uma dica de ouro para não adoecer e ter mais disposição em tudo o que você faça. Manter-se hidratado é fundamental para a saúde geral. Beba bastante água diariamente e evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas ou alcoólicas. Isso é particularmente importante durante viagens longas e em ambientes com climas diferentes do que você está acostumado.

4) Tenha um Ciclo de Sono

Um bom ciclo de sono é vital para o bem-estar físico e mental. Antes de viajar, ajuste seu relógio biológico para o fuso horário do destino, indo para a cama e acordando mais cedo ou mais tarde, conforme necessário. Uma boa noite de sono ajuda a melhorar a concentração, o humor e a capacidade de lidar com o estresse. Tenha horários e seja fiel a eles!

5) Faça Atividade Física Regular

Em qualquer destino de intercâmbio é possível fazer atividades físicas. Não há desculpas para se dedicar elo menos 30 minutos todos os dias. Manter uma rotina de exercícios físicos ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade. Inclua atividades como caminhadas, corridas, yoga ou musculação na sua rotina. Ou seja, a prática regular de exercícios melhora a resistência física, a disposição e a saúde mental.

6) Invista na Preparação Mental

O intercâmbio pode ser um desafio emocional, especialmente pela distância de casa e das pessoas queridas. Considerar a terapia pode ser uma excelente maneira de preparar-se mentalmente.

Um terapeuta pode ajudar a desenvolver habilidades de enfrentamento e fornecer estratégias para lidar com sentimentos de ansiedade ou saudade. Além disso, você pode fazer terapia regular on-line durante o intercâmbio, se precisar. De todo modo, aprenda a lidar com a ansiedade e com as suas emoções sozinho, analisando gatilhos e optando por decisões estratégicas.

7) Invista na Vida Social

Antes de partir, busque entrar em contato com pessoas que já fizeram intercâmbio ou que moram no país de destino. Grupos on-line e redes sociais são ótimas ferramentas para fazer essas conexões. Ter uma rede de apoio pode fazer uma grande diferença na adaptação ao novo ambiente. Aliás, tenha sempre contato com a sua família no Brasil.

8) Tenha um Plano de Emergência

Em resumo, tenha um plano de emergência e conheça os serviços de saúde disponíveis no país de destino. Isso inclui saber onde fica o hospital mais próximo, ter um seguro de saúde adequado e manter números de emergência à mão. Invista em um seguro-viagem.

9) Cuide da Saúde Mental e Bem-Estar

Inclusive, além da terapia, outras práticas podem ajudar a manter a saúde mental em dia, como a meditação e o mindfulness. Essas práticas podem ajudar a manter a calma e o foco em momentos de estresse. E você pode fazer sozinho, aprendendo pelo Youtube.

Veja também: Intercâmbio 2024 – Destinos e programas que não exigem visto

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